Utgångsläge: Stå mot räcket, på första trappsteget, sträck på dig från hjässan.
Starta med alternativ 1: Håll dig ”högt” samtidigt som du sträcker ut benet RAKT TILL SIDAN, bara så mycket att du också förmår hålla stödbenet och båda höftlederna raka. Aktivera magmusklerna medvetet, så att inte bröstkorgen skuffas fram.
Hålls där 6 sekunder, slappna av 10 sekunder och repetera 5 gånger med samma ben. Sök sedan upp ett bra ställe för att sträcka ut andra benet, eller vänd bara om och håll ryggen nära ledstången. Du kan alltid ta stöd av ledstången vid behov.
Avancera till alternativ 2 när alternativ 1 känns lätt:
”Stjärnan”
Sträck ut benet ännu högre och luta till andra sidan så bra du kan. Hålls 6 sek. utan eller med stöd. Andas fritt. 5 gånger åt samma håll sen byter du ben.
.png)
