7. Stretcha höftsträckarmusklerna, stjärtmusklerna och ryggen

24.04.2020 kl. 06:00
Motionstips sju, moment ett

Utgångsläge: Stå mot ledstången, ta kraftigt i med båda händerna. Böj knän, runda ryggen och häng ner från armarna. Ledstången bör vara på lämplig nivå, inte för lågt. Prova dig fram på olika ställen.

OBS! Den här övningen är bra för att så länge som möjligt få själv på sig strumporna därhemma.

Alternativ 1: Sätt ena foten över den andra vristen. Försök lyfta upp foten med motsatt arm, som på bilden, så långt upp du får foten, utan att forcera. Luta kroppstyngden lite bakåt, trycker bröstet framåt mot stödbenets knä, så känner du töjningen i stjärten. Hålls kvar i 10 sekunder. Skaka benet lite och byt sida. Gör 2 - 3 gånger.

Alternativ 2:

”Martallen”:

Då du får upp ena foten ordentligt på det andra knäet, luta dig fram med överkroppen mot stödbenets knä. Genom att med andra handen skuffa ut knä med armbågen-underarmen kan du föra stretchingen till olika muskelområden. Genom att gunga stjärten lite till sidorna, kan du töja ryggen. Andningen sker på ryggsidan av lungorna, riktigt rikta andningen dit.   

ANNONSER