De äldres dag firas inkommande söndag den 4 oktober och därmed går startskottet för De äldres vecka. Runtomkring i landet ordnas olika evenemang och allehanda aktiviteter för äldre.
Hälsa och motion lyfts starkt fram under veckan både i Finland och i vårt västra grannland. Under veckan firas också den nationella friluftsdagen för äldre. Årets tema är att inspirera äldre personer att pröva på motion utomhus i motionsparker. Alla har inte tillgång till en sådan park och därför vill jag lyfta fram promenader. Promenaderna är något underskattade i dagens samhälle, men de har många fördelar.
Att promenera är enkelt och det är helt gratis!
Att promenera kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning.
Att promenera är skonsamt mot kroppen, skaderisken är i det närmaste obefintlig.
Att promenera påverkar både kropp och själ och ger många hälsovinster.
Att komma igång med att promenera och att få det som en regelbunden vana kan vara svårt för många. Att promenera ska inte vara plågsamt utan kännas behagligt och ge ny energi.
Börja med att promenera i ditt eget tempo, lyssna på kroppen och låt dig inte stressas av andra!
Att promenera tillsammans med någon eller i grupp är också att rekommendera.
Är man helt otränad är det skäl att ta det lugnt i början så att kroppen hinner värma upp och sedan ökar man takten. Drick ordentligt före och efter varje promenad så att kroppen bibehåller vätskebalansen.
För den otränade kan det också vara bra att vila några dagar mellan promenaderna så att kroppen hinner anpassa sig till den nya ansträngningen.
Promenaden är en lågintensiv, fettförbrännande motionsform och för att få optimal effekt bör promenaden kännas något ansträngande.
En av de allra största fördelarna med att promenera är att det krävs ingen speciell och dyr utrustning. Men när man väl börjar på och får promenaderna som en regelbunden vana kan det vara skäl att skaffa ett par bra skor. Stegräknare kan också vara bra att ha för motivationens skull. Många skaffar också stavar, dels för att de är ett hjälpmedel för balansen och dels ger de en extra aktivitet för armarna som förstärker effekten av promenaden.
Att promenera ger många hälsovinster; man får starkare hjärta och förbättrad kondition, minskad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, starkare muskler och ökad rörlighet i lederna, minskad risk för benskörhet, förbättrad balans och koordination, sömnkvaliteten förbättras, övervikt och fetma förebyggs, men framförallt ökar välbefinnandet.
Hälsovinsterna är ovärderliga och därför är det viktigt att promenaderna blir regelbundna. Ett långsiktigt mål bör vara att få ihop 30 minuters vardagsmotion varje dag!
Berit Dahlin
verksamhetsledare
.png)
