Utgångsläge: Stå rak, nära ledstången, med en del av fotsulan utanför trappkanten.
Alternativ 1: Gå omsorgsfullt, lugnt, upp på tå så högt du kan och långsamt ner, så att hälarna går lite nedanför kanten. Du känner nog i vader och achillessenan vad som är lämpligt för dig. Ta inte i för hårt i början, om du inte tänjt på vaderna på länge kan dom bli riktigt ömma efteråt. Utför rörelsen lugnt upp och ner till lite trötthet i vaderna, börja med 4-10 rörelser upp och ner. Det gör gott att skaka benen emellan.
Avancera till alternativ 2 när 1:an känns lätt:
”Statyn”
Stå på trappkanten med enbart tårna, låt hälarna gå djupare ner och utför rörelsen raskare, till ordentlig trötthet i vadmusklerna. Stanna kvar med hälarna nere och töj 10-20sekunder, achillessenorna och vaderna, efter att du utfört den pumpande rörelsen.
.png)
