Utgångsläge: Stå vid trappan och ta ett så stort kliv framåt upp på något trappsteg, utan att försträcka dig eller falla ihop.
Alternativ 1: Luta dig med framåt, med händerna eller underarmarna mot knäna. Ryggen ska du kunna hålla rak. Sträck på bakre benet, skuffa bäckenet framåt-neråt, försök känna med ditt djupa rörelsesinne att det blir en rak linje från hälen ända upp till bakhuvudet. Ingen stor svank i korsryggen. Stanna kvar i en stund, sikta på minst 10 sekunder. Du behöver inte stå stel som en pinne utan känn hur du dynamiskt rör dig lite i positionen. Andas lugnt och titta dig omkring. Byt ben 2 - 3 gånger.
1:an känns lätt:
Fågel
Sätt till rörlighet för bröstkorg och axlar. Gör som tidigare i alternativ 1 och lyft dessutom händerna bakom nacken. Gunga lugnt i knä och med armbågarna lätt bakåt. Stöd ryggen genom att aktivera magmusklerna, spänn dem lite inåt. Det ska kännas helt bra i ryggen och axlarna, byt annars till alternativ 1.
.png)
