Utgångsläge: Stå lite med sidan till, nere vid trapporna. Välj igen själv hur stort kliv du tar, vilket trappsteg du lyfter din fot till, utan att du försträcker dig, du ska kunna stå där en stund.
Alternativ 1: Skuffa bäckenet framåt till sidan, tills du når knä att stöda på, med ena armen eller med underarmen. Sträck ut nedre benets knä. Känn efter var det stretchar. Insidan av låret, undre sidan eller vid höftleden osv. Beroende på var du har styvhet, där känns det mest. Gör 2 - 3 gånger till vardera sidan.
OBS! Rätta till! Titta på bild en till höger, där visar 
jag en mycket viktig sak för att belasta knäna rätt och inte få ont i dem. Ditt knä ska alltid vara i samma linje som stortån, gärna i linje med andra tån om det går. Då belastas ledbrosket jämnt och det blir inga ojämna vridningar inne i leden. Styvheten kommer från styva höftleder. Skuffa därför behagligt, med lätt kraft, ditt knä och lår utåt ända från höftleden.
Prova genast på alternativ 2:
”Ballerinan”
Gör lika som i alternativ 1 och sträck dessutom ut armen, först uppåt så mycket du orkar utan att försträcka något. Sedan böjer du lugnt armen och ryggraden lite till sidan ner. Tryck nedre foten mot underlaget samt sträck knä rakt. Gör en liten rörelsen med armen och bröstkorgen dynamiskt mjukt av och an, t.ex. i samma rytm som du andas. Lugnt och koncentrerat.
- andas in när du sträcker ut armen och ut när du lite slappnar av i armen
- andas ut när du sträcker armen, känn hur nedre sidans bröstkorg och lunga trycks ihop. Och utvidgar sig när du slappnar av i armen lite. Rena självfysioterapin för lungorna!
Gör så länge det känns bra, utan att du får svindel eller överanstränger dig.
.png)
